Et online træningsforløb er præcis det samme som mine fysiske træningsforløb. Den eneste forskel er, at i stedet for at mødes til træninger i fitness centeret, klares alt online. Jeg vil give dig alle de træninger og kostvejledning du har brug for, for at opnå dine mål. Vi vil have regelmæssige videoopkald (Plus og Premium plan), hvor vi snakker ugen igennem og sætter mål for den kommende uge. Et online træningsforløb er lidt mere fleksibelt end fysisk personlig træning, da du kan træne når det passer dig, og ikke behøver være bosat i København hvor jeg holder til.

Et online træningsforløb er den bedste måde at starte din fitness rejse på.

Det hele foregår selvfølgelig online og betyder derfor at jeg kan være med dig hvor end du befinder dig. Det gør det også en smule mere fleksibel end sædvanlig personlig træning, fordi jeg er med dig (næsten) 24/7 i stedet for blot et par gange om ugen i fitness centeret.

Den støtte og expertise du får gennem de regelmæssige check-ins, delmål og løbende justeringer af kost og træning garanterer at du holder dig på sporet indtil du er 100% i mål.

Det er den bedste overgang fra din nuværende livsstil til en sund og realistisk livsstil. Du slipper for at stå alene gennem op- og nedturene, og du slipper for at følge den samme kedelige plan i mange måneder ad gangen. Det tager tid at ændre sine usunde vaner og er bedst gjort gennem små justeringer uge for uge.

Online forløb ser lidt forskelligt ud fra person til person, da alles kroppe og fitnessrejser er forskellige - men uanset hvad får du alle de remidier, du har brug for til at opnå resultater.

Du får værktøjer til at tracke din udvikling, samt et personligt træningsprogram & professionel kostvejledning. Vi har regelmæssige check-in opkald, hvor vi sætter delmål for de kommende uger og snakker om ting du evt fandt svært den forgange uge så vi kan rette op på det.

Hver uge justerer jeg dine træningsprogrammer og din kost, som sikrer en glidende overgang til din nye sunde livsstil. Jeg er med dig hele vejen.

Her er en oversigt over det hele:

Fuld analyse af nuværende livsstil - inden du tilmelder dig, får du et detaljeret spørgeskema omkring din nuværende livsstil og rutine. Baseret på dine svar vil jeg lægge en plan for de trin, der er nødvendige for at give dig resultater, samt udarbejde dine træningsprogrammer og kostanbefalinger.

Personligt træningsprogram - jeg vil udarbejde et træningsprogram tilpasset til dig. Den er selvfølgelig skræddersyet til, hvor ofte du kan/vil træne hver uge, de vægte du har til rådighed, og/eller om du ønsker hjemmetræning eller træning i fitnesscentret.

Professionel kostvejledning - gennem hele forløbet vil jeg lære dig hvordan du optimere din kost for at opnå dine resultater, samt hvordan du navigerer sociale begivenheder, restauranter osv. Jeg vil guide dig i de korrekte makroer og kalorier, du har brug for for at se resultater, og sammen vil vi finde frem til nogle gode måltider til dig.

Tracking ark til at holde øje med din udvikling - vi vil tracke relevante data så vi kan sikre at du ser fremskridt hver uge. Hvis vi opdager at din udvikling begynder at gå i stå, vil jeg lave relevante justeringer.

Check-ind videoopkald med mig (kun Plus og Premium) - disse chek-ind opkald er fantastiske til at sikre du har en at stå til ansvar for og til at introducere og snakke om relevante ændringer i din træning og kost. De er også en god måde for os at snakke om hvordan du har det og, hvis der er ting du kæmper med, komme med en løsning. Vi vil også tale om den/de kommende uger og lægge en plan for dem.

Justeringer af træning og kost - dette sikrer faste resultater hver uge. For at blive stærkere og opnå mere tonede muskler er det vigtigt, at træningerne regelmæssigt justeres for at matche din progression.

PDF med proteinholdige opskrifter på morgenmad, frokost og aftensmad (kun Plus og Premium) - udover den personlige kostvejledning, modtager du også en PDF med simple og proteinholdige opskrifter, der giver dig inspiration til lækre måltider. Plantebaserede og vegetariske opskrifter er også tilgængelige.

24/7 kontakt med mig - din succes er min succes. Hvis du nogensinde har spørgsmål, eller blot har brug for lidt motivation, kan du sende mig en sms når som helst. Du kan også sende mig videoer af øvelser, hvis du vil have lidt råd til din teknik. Jeg tjekker måske også op på dig i løbet af ugen.

Den største forskel mellem mine online forløb er de check-in opkald, du får med Plus- og Premium forløbet. Alle forløbene er super værdifulde, men den bedste plan for dig afhænger af hvor meget vejledning og støtte du har brug for.

Basic planen er perfekt, hvis du allerede ved lidt om kost og træning og du normalt er god til at følge en plan og klare tingene selv, men trods dette har du bare ikke set resultater endnu. Derfor har du brug for den rette vejledning og præcise optimering af din træning og kost for at nå dine mål. Der vil være et intro videoopkald hvor vi lige møder hinanden, men derefter vil vi være i kontakt via sms, og ikke dybdegående check-in opkald.

Plus planen er perfekt, hvis du har brug for lidt mere vejledning og ønsker at have en at stå til ansvar for, fordi du måske har en tendens til at 'falde fra' efter et par uger. Du føler at du har lidt mere at lære når det kommer til træning og kost, samt hvordan du navigerer sociale begivenheder. Udover at være i kontakt via sms, vil vi gennem vores check-in opkald hver 2. uge gennemgå alt og lægge en detaljeret plan for dine kommende uger. Vi vil også snakke om, hvad du måske har kæmpet med de foregående uger.

Premium planen er perfekt, hvis du enten har en større vægttabsrejse foran dig, eller du normalt kæmper med motivation og disciplin til at holde dig på planen i lang tid. Du ønsker at sikre at dit vægttab bliver en realistisk og holdbar livsstilsænding, og du har brug for en der tager sig af alt træning og kost. Med denne plan har vi et check-in opkald hver uge i stedet for hver anden uge. På denne måde kan vi sikre os, at du holder dig på sporet og ser ugentlige resultater. Du lærer også alt, hvad du behøver at vide om kost og træning.

Jeg anbefaler 100% Plus- eller Premium-planen til alle, fordi jeg kan coache dig meget mere. Dette er også den plan, mine klienter ser de bedste resultater med.

Nej, absolut ikke 😊 Træningsprogrammerne vil altid være tilpasset dine ønsker og behov, så hvis du øsnker at træne hjemme er det intet problem.

Hvis du har træningsudstyr derhjemme (håndvægte, elastikker osv) vil jeg inkorporere dem i programmerne, ellers vil jeg lave dem uden.

Ja, helt sikkert! Jeg vil altid tage hensyn til din tidligere træningserfaring når jeg laver dine programmer. Når du tilmelder dig vil du blive sendt et spørgeskema - dette vil give mig alt den information jeg har brug for til at designe din plan. Hvis du er nybegynder, sørger jeg for at du opnår fantastiske resultater i et tempo du føler dig tryg ved. Træningsprogrammerne vil starte simpelt ud og vi vil langsomt opdatere dem efterhånden som du bliver stærkere.

Der vil være videoer tilgængelige af alle øvelser så du altid kan tjekke din teknik. Derudover, hvis der er en øvelse der driller dig, har du mulighed for at sende mig en video af din udførelse så jeg kan give dig råd og vejledning.

Ikke nødvendigvis 😊

Vi vil altid arbejde med den løsning der fungerer bedst for dig, og det er bestemt ikke alle der har brug for (eller lyst til) at tælle kalorier. Mit mål er at lære dig langtidsholdbare sunde vaner, der ikke kræver at du følger en kostplan eller tæller kalorier.

I starten af vores forløb vil jeg gå ind og optimere din kost og lære dig sunde vaner uden at tælle kalorier. Blot ved det, kommer vi til at se rigtig gode resultater med.

Det kan være efter et par måneder at resultaterne begynder at stilne lidt af. Her kan det for mange hjælpe at begynde at tælle kalorier så de kan lære lidt om den kost de spiser - fx. hvor meget protein de forskellige råvarer spiser. Hvis kalorietælling stadig ikke er noget du er interesseret i, tager vi selvfølgelig andre metoder i brug 😊

Alt, der måtte være relevant for din træningsrejse, vil blive tracket i et excelark som vi begge kan tilgå. Det vil være dit job at udfylde hvilke dage du træner og evt. anden data, og jeg vil holde øje med det hele fra sidelinjen.

Excelarket er super nemt at tilgå fra din mobil eller computer.

Du vil have 24/7 kontakt til mig via sms hvis du har spørgsmål eller har brug for råd, vejledning og støtte. Derudover vil vi med Plus og Premium planen have regelmæssige check-in opkald hvor vi snakker om ugen der er gået og sætter mål for den kommende uge

Ja, helt sikkert. Hvis du har Plus eller Premium forløbet, og der er en uge hvor du ikke kan hoppe på et opkald, gør vi det via sms.

Hvis du kun ønsker check-ins via sms, anbefaler jeg Basic forløbet.

Ja, ved alle planer er der 3 måneders minimum binding, men du kan selvfølgelig blive så længe du har lyst.

Intet problem! Det gode ved et online forløb er at det kan klares fra hvor som helst. Din træning og kost vil altid blive tilpasset de remedier du har til rådighed på ferien så du kan holde dig på sporet uden for dine vante rutiner.

Ja, helt sikkert. Du skriver bare til mig, så får vi dig rykket over.

Et online forløb er for alle. Det er særligt perfekt til dig, som normalt kæmper med motivationen og disciplinen til at holde dig på sporet, eller hvis du bare føler du har brug for personlig vejledning til at nå dine træningsmål, da du ikke har set resultater indtil videre. Online personlig træning er samtidig henvendt til dem, som ikke nødvendigvis bor i København eller omegn, hvor jeg normalt holder til. Jeg har personlig trænings kunder i hele Danmark og udlandet.

Mine online træningsforløb er også min mest økonomiske / billigste løsning til personlig træning og derfor noget flere kan finde penge til.

Prisen afhænger af om du vælger Basic, Plus eller Premium. Du kan se mine forløb og priser her

Klik på knappen på bunden af denne side, vælg den ønskede pakke og udfyld formularen med dine kontaktdetaljer. Jeg vil dernæst vende tilbage til dig inden for 48 timer med flere detaljer. Hvis ikke du har hørt fra mig inden for 48 timer, prøv evt. at tjekke din spam filter. Alternativt kan du sende mig en mail på sarahlouisetraening@hotmail.com