Sådan opnår du et varigt vægttab med personlig træner Sarah Louise
Okay, så du ønsker at starte et vægttabsforløb. Du ved sikkert allerede hvad der skal til for at komme igang med et vægttab: mere motion og sundere kost.
Men vi ved allesammen at det er lettere sagt end gjort. Et vægttab kræver kræver længerevarende disciplin og tålmodighed. Noget som ofte kan være svært at grave frem, særligt efter de første par måneder.
Så hvordan kommer man ordentligt igang med et vægttabsforløb? Og hvordan gør man det på den mest holdbare og effektiv måde?
Som personlig træner gennem mere end 10 år, har jeg hjulpet hundredevis af folk smide de uønsket kilo, så jeg kender alle de mentalle og fysiske udfordringer man går igennem når man kører et vægttabs forløb.
Jeg har samlet alle mine bedste overvejelser og anbefalinger på denne side, så du kan starte dit vægttabs forløb på den bedst mulige måde 👇🏼
Lad det være slut med at sige
"jeg starter på mandag"
01. Bare start
I en travl hverdag bliver kost og træning ofte nedprioriteret. Du beslutter hver søndag at NU er det nu, men pludselig er det tirsdag og du er allerede faldet i de gamle vaner og har ikke fået trænet endnu. Der kommer altid noget i vejen.
Min anbefaling:
Det er helt normalt at et vægttab føles uoverskueligt inden man går igang, særligt hvis du ønsker at smide 10kg eller mere. Men det bedste tip er bare at starte.
For det første behøver du ikke vente til mandag. Det er ligeså godt at starte i dag. Og for det andet, handler det bare om at tage ét lille skridt denne uge. Om det er at du kommer ned at træne én gang eller at du fokuserer på at lave mere hjemmelavet mad i stedet for take away så er du igang.
Husk på at det er en livsstilsændring vi er igang med. Det behøver ikke være perfekt fra dag 1 og det er adskillige små skridt der får dig i mål over tid.
02. Hav fokus på den ugentlige udvikling
Jeg er utålmodig og springer over hvor gærdet er lavest
Giver for hurtigt op
Min anbefaling:
xxxxxxx
03. En kostomlægning er bedre end en kostplan
Det er ingen overraskelse at det bl.a. er mindre gode madvaner, der har fået dig til hvor du er i dag.
For lidt protein.
jeg håndterer mine følelser ved at spise
Min anbefaling:
xxxxxxx
04. Styrketræning så du ikke mister muskler
Der er stor forskel på vægttab og fedtforbrænding
Min anbefaling:
xxxxxxx
05. Hvad ville fremtidige jeg gøre. Tænk på en dag af gangen. Den på den 'optimale' version af dig selv. Er det du gør noget du kan vedholde om 1, 5 eller 10 år.
Der er stor forskel på vægttab og fedtforbrænding
Min anbefaling:
xxxxxxx
05. Undgå at stå alene med dit vægttab
Det er svært at stå alene i et vægttab. Der vil være uger hvor motivationen er lav og her kan det være nemt at falde i. Vi har alle den stemme i hovedet, der er utålmodig og vil springe over hvor gærdet er lavest.
Manglende motivation og overskud
Giver for hurtigt op
Min anbefaling:
Hvis du har svært ved at holde dig på planen og ofte mister gejsten undervejs er der ingen tvivl om at du mangler et godt netværk omkring dig. En der kan holde dig ansvarlig og give dig skubbet til at fortsætte.
Find en makker, om det er en personlig træner eller træningsmakker. Det er uundværligt at have en, som kan give en high five på de gode dage og en støttende hånd i ryggen på de svære dage.
De 3 løsninger til et varigt vægttab
Jeg står klar med hjælpsom vejledning og en high five. Vælg den løsning nedenfor, der passer bedst til dig, så vi sammen kan nå dit vægttabs mål.
