Derfor skal du styrketræne, hvis du er over 40år

Kort artikel skrevet til magasinet UdeogHjemme

Når man tænker på vægttab, falder tankerne ofte på kostplaner med reduceret kalorieindhold og rigeligt med konditionstræning som løb eller cykling. Men faktisk er det styrketræning, der er en af de vigtigste træningsformer, når målet er at opnå og opretholde et sundt vægttab – især for folk over 40 år.

Generelt er styrketræning vigtig for alle for at bevare muskelstyrke livet igennem. Her er nogle af de fantastiske fordele:

Du bevarer muskelmassen

Når vi taber os, mister vi ikke kun fedt – vi kan også miste muskelmasse, især hvis vi kun fokuserer på at spise mindre og dyrke mere cardio træning, hvor du får pulsen op. Tab af muskelmasse kan gøre det sværere at holde vægten nede på lang sigt.

Styrketræning hjælper med at bevare eller endda øge muskelmassen, mens du taber fedt, hvilket gør det lettere at forbrænde kalorier og opnå en stærkere og mere tonet krop.

Du forbrænder flere kalorier, selv når du hviler

Muskler er metabolisk aktive, hvilket betyder, at de forbrænder kalorier, selv når du ikke træner. Jo mere muskelmasse du har, jo højere er dit hvilestofskifte. Det betyder, at du forbrænder flere kalorier i løbet af dagen, selv når du bare ligger på sofaen.

Ved at integrere styrketræning i din rutine kan du øge din forbrænding og hjælpe kroppen med at tabe sig mere effektivt.

Du opnår en strammere og mere tonet krop.

Styrketræning hjælper med at forme og tone kroppen, så du ikke kun bliver slankere, men også mere fast. Det opbygger din muskelmasse under huden, så huden fremstår strammere.

Du forebygger skader

Når du taber dig, især hvis du er over 40, kan led og knogler blive mere sårbare, hvis de ikke under- støttes af stærke muskler. Styrketræning hjælper med at styrke musklerne omkring dine led og knogler, hvilket reducerer risikoen for skader. Desuden kan det hjælpe med at forebygge tab af knogletæthed, som kan blive et problem, når vi bliver ældre.

Du får forbedret mental velvære

Styrketræning kan give en stor følelse af overskud. At kunne løfte tungere vægte over tid, og mærke hvordan kroppen bliver stærkere, kan øge både selvtillid og motivation. Det er med til at holde dig motiveret under dit vægttabsforløb og gøre træning mere tilfredsstillende