top of page

Hvor hurtigt kan jeg realistisk tabe mig? (sundt vægttab)

Det er nemt at være ivrig når man starter et vægttabs forløb — motivationen er i top og du er klar til at gå “all in”. Men det er vigtigt at gøre det i det rette tempo. Taber du dig for hurtigt, risikerer du at:

  • miste muskler 📉

  • have nul energi til dagen eller træning 🥱

  • ikke kunne vedligeholde det på lang sigt 🥲

Når du taber dig i et sundt tempo, er der langt større chance for at du vedligeholder din nye vægt for evigt, og at du samtidig kan opbygge muskler, styrke og generelt have god energi til hverdagen


Som personlig træner har jeg hjulpet mange mennesker med at forbrænde fedt, opbygge muskler og ikke mindst ændre deres livsstil. Derfor deler jeg i denne artikel mine bedste råd til et sundt og holdbart vægttab, samt hvilke forvetninger du realistisk bør sætte dig selv 👇🏼


Hvor hurtigt kan jeg realistisk tabe mig? (sundt vægttab)

Reglerne for et sundt og holdbart vægttab


Okay, så hvad er et sundt vægttab?


Generelt set, er et sundt vægttab et fald på 0,4 - 1% af din kropsvægt hver uge (hvilket typisk svarer til 0,3 - 1kg)

Hvis du lige nu har en højere fedtprocent, vil dit vægttab være i den højere ende af intervallet; og hvis du lige nu har en lavere til middel fedtprocent, vil dit vægttab være i den lavere ende af intervallet




Sådan monitorerer du dit vægttab


  1. Begynd at veje dig selv mindst et par gange om ugen. Skriv tallene ned

  2. Begynd på en regelmæssig træningsrutine, og skru en anelse ned for mad indtaget, så du ligger i et let kalorieunderskud.

  3. Kig på din udvikling hver uge og udregn hvor meget du har tabt dig den uge + hvordan dit energiniveau har været:

  • Hvis du har tabt dig en sund mængde + din energi har været god, så er det fantastisk! Gentag det endnu en uge

  • Hvis du ikke har tabt dig, så se om du enten bør optimere din kost, nedjustere dit madindtag eller oppe din træning





Et par vigtige huskeregler


📉 Det er normalt at vægten falder hurtigere de første par uger, men lad det ikke fortsætte i for mange uger (særligt hvis du oplever lav energi eller føler dig meget sulten)


🥴 Et vægttab aldrig er lineært — det er helt normalt der er uger hvor vægten ikke rykker sig eller går den modsatte vej


🐢 Slow and steady wins the race — det er bedre at have en lille udvikling hver uge, end at have drastisk udvikling i et par uger og derefter ikke kunne vedligeholde det




Kom igang med et sundt (og holdbart) vægttab


Som personlig træner står jeg klar til at hjælpe dig med at nå dine træningsmål. Forhåbentlig gav ovenstående dig et lille indblik i hvordan du sætter realistiske forventninger for dig selv inden et vægttab. Hvis du føler behov for mere personlig vejledning og skræddersyede træningsprogrammer, kan du overveje at starte et online forløb. Jeg har været personlig træner i 10+ år og hjulpet hundredevis af mænd og kvinder i din situation 😁


Du fortjener det allerbedste, og jeg er her for at sikre, at du opnår det på en sund og realistisk måde! Tilmeld dig et Online Forløb med mig nedenfor👇🏼




Comentarios


Få nye trænings artikler leveret direkte til din indbakke ✉️

Bare rolig, jeg sender ingen andre mails

Tak! Vi ses snart i indbakken :)

Online Personal Trainer Sarah Louise Vegan

Hej, Sarah Louise her 👋🏼

 

Jeg er EHFA certificeret Personlig Træner og hjælper folk med at starte en sund livsstil og komme tilbage i en krop de elsker ... uden at gå på kompromis med dagligdagen.

Tilmeld dig et Online Forløb og lad mig guide dig på din træningsrejse til en krop du elsker og en livsstil du kan vedligeholde.
 
Realistisk vejledning. Realistiske resultater.

Du får:

Personlig træningsprogram med løbende justeringer

✓ Professionel kostvejledning og/eller kostplan

✓  Ugentlige check-in opkald med mig

✓  Ugentlige delmål, der sikrer fremgang hver uge

✓  Tracking af din udvikling

✓  24/7 kontakt med mig

Start din sunde livsstil, holdbare træningsrutine og genopbyg selvtillid med et online forløb. Træningsprogram, kost og dagligdag skræddersyet til dig.

bottom of page