Det er nemt at være ivrig når man starter et vægttabs forløb — motivationen er i top og du er klar til at gå “all in”. Men det er vigtigt at gøre det i det rette tempo. Taber du dig for hurtigt, risikerer du at:
miste muskler 📉
have nul energi til dagen eller træning 🥱
ikke kunne vedligeholde det på lang sigt 🥲
Når du taber dig i et sundt tempo, er der langt større chance for at du vedligeholder din nye vægt for evigt, og at du samtidig kan opbygge muskler, styrke og generelt have god energi til hverdagen
Som personlig træner har jeg hjulpet mange mennesker med at forbrænde fedt, opbygge muskler og ikke mindst ændre deres livsstil. Derfor deler jeg i denne artikel mine bedste råd til et sundt og holdbart vægttab, samt hvilke forvetninger du realistisk bør sætte dig selv 👇🏼
Reglerne for et sundt og holdbart vægttab
Okay, så hvad er et sundt vægttab?
Generelt set, er et sundt vægttab et fald på 0,4 - 1% af din kropsvægt hver uge (hvilket typisk svarer til 0,3 - 1kg)
Hvis du lige nu har en højere fedtprocent, vil dit vægttab være i den højere ende af intervallet; og hvis du lige nu har en lavere til middel fedtprocent, vil dit vægttab være i den lavere ende af intervallet
Sådan monitorerer du dit vægttab
Begynd at veje dig selv mindst et par gange om ugen. Skriv tallene ned
Begynd på en regelmæssig træningsrutine, og skru en anelse ned for mad indtaget, så du ligger i et let kalorieunderskud.
Kig på din udvikling hver uge og udregn hvor meget du har tabt dig den uge + hvordan dit energiniveau har været:
Hvis du har tabt dig en sund mængde + din energi har været god, så er det fantastisk! Gentag det endnu en uge
Hvis du ikke har tabt dig, så se om du enten bør optimere din kost, nedjustere dit madindtag eller oppe din træning
Et par vigtige huskeregler
📉 Det er normalt at vægten falder hurtigere de første par uger, men lad det ikke fortsætte i for mange uger (særligt hvis du oplever lav energi eller føler dig meget sulten)
🥴 Et vægttab aldrig er lineært — det er helt normalt der er uger hvor vægten ikke rykker sig eller går den modsatte vej
🐢 Slow and steady wins the race — det er bedre at have en lille udvikling hver uge, end at have drastisk udvikling i et par uger og derefter ikke kunne vedligeholde det
Kom igang med et sundt (og holdbart) vægttab
Som personlig træner står jeg klar til at hjælpe dig med at nå dine træningsmål. Forhåbentlig gav ovenstående dig et lille indblik i hvordan du sætter realistiske forventninger for dig selv inden et vægttab. Hvis du føler behov for mere personlig vejledning og skræddersyede træningsprogrammer, kan du overveje at starte et online forløb. Jeg har været personlig træner i 10+ år og hjulpet hundredevis af mænd og kvinder i din situation 😁
Du fortjener det allerbedste, og jeg er her for at sikre, at du opnår det på en sund og realistisk måde! Tilmeld dig et Online Forløb med mig nedenfor👇🏼
Comments