Hvis du styrketræner regelmæssigt og har et mål om at opbygge større muskler har du måske hørt om kreatin. Kreatin er et super supplement til din træning, der helt sikkert vil hjælpe dig med at opbygge muskler - særlig hvis du allerede er forholdsvis regelmæssig med din træning.
Læs denne artikel for at forstå alt om det populære kosttilskud kreatin. Hvad er kreatin? Hvor ofte bør jeg tage kreatin? Hvornår er det best at spise kreatin? Kan kreatin hjælpe mig med at opbygge muskler? Jeg svarer på alle dine spørgsmål her 👇🏼
Okay, lad os tage én ting ad gangen!
Hvad er kreatin?
Kreatin er et naturligt forekommende stof, der findes i vores muskler. Vi kan også få det gennem fødevarer som kød eller fisk, og dertil også i pulverform kaldet kreatin monohydrate pulver (brug rabatkode MPSARAH ved checkout for at spare penge!).
Kreatin bruges til at forsyne musklerne med en bestemt type energi kaldet Adenosin trifosfat (ATP).
Denne energi, ATP, bruges under tung styrketræning og eksplosiv træning. Hvis du har et overskud af ATP i kroppen vil du kunne presse mere igennem til træningerne og derved rykke dig hurtigere i træningerne og bygge muskler hurtigere.
Det er altså ikke selve kreatinen, der på magisk vis får dig til at bygge muskler, men det er forbedringen af træningerne (som sker pga øget kreatin indtag), der gør at du opbygger muskler
Hvordan hjælper kreatin med at bygge muskler?
Som nævnt i sidste afsnit giver kreatin din krop og muskler mere "energi". Denne her energi gør at du kan tage 1-2 gentagelser til eller løfte en anelse tungere.
Det vil sige at du udfordrer musklerne mere til hver træning, og det er den ekstra udfordring der gør at du bygger muskler mere effektivt end hvis du ikke supplerede med kreatin.
Hvor ofte bør jeg supplere med kreatin?
For at opnå de bedste resultater med kreatin anbefales det at tage 3-5 gram dagligt. Du kan løbe kreatin pulver med smag og blande det med lidt vand, eller du kan købe det uden smag og derved blande i din havregryn, proteinshake, smoothie eller yoghurt.
Hvis du gerne vil se effekterne af kreatin hurtigere kan du, første gang du begynder at tage kreatin, vælge at starte med en loading fase. Det betyder at du den første uge indtager 10-20g gram kreatin dagligt fordelt på 3-4 doser. Dette hjælper med hurtigt at fylde musklernes kreatindepoter. Herefter overgår man til en vedligeholdelsesfase, hvor 3-5 gram kreatin dagligt er tilstrækkeligt for at opretholde et højt niveau i musklerne.
Hvis du ønsker en mere simpel tilgang, kan du også starte direkte med vedligeholdelsesdosen på 3-5 gram dagligt uden loading fasen. Det tager lidt længere tid at mætte musklerne, men resultatet vil være det samme på lang sigt sigt.
Jeg selv startede med kreatin uden en loading fase :-)
Kreatin kan tages når som helst på dagen, men mange vælger at tage det efter træning sammen med et måltid eller en proteinshake for optimal optagelse.
Kan jeg opbygge muskler uden at supplere med kreatin?
Ja, du kan sagtens opbygge muskler uden at supplere med kreatin. Muskelvækst afhænger primært af progressiv træning (gradvis øget belastning til dine styrketræninger), tilstrækkeligt proteinindtag, korrekt restitution og en korrekt mængde kalorier, hvis målet er muskelopbygning.
Kreatin er ikke et magisk pulver, men et supplement, der kan optimere din præstation og hjælpe dig med at træne hårdere over tid. Jeg selv trænede i mange mange år uden kreatin og så rigtig gode resultater.
Hvis du får nok kreatin gennem din kost fra fødevarer som rødt kød og fisk, kan du stadig opnå gode resultater. Dog kan et kreatintilskud være en praktisk og effektiv måde at sikre, at dine muskler altid har tilstrækkeligt med energi til at præstere optimalt i træningen. Det kan især være en fordel for vegetarer og veganere, da deres naturlige kreatinindtag via kosten er lavere.
Konklusion: kreatin kan hjælpe med at booste din styrketræning og muskelvækst
Kreatin er et af de mest veldokumenterede kosttilskud til at forbedre styrke, muskelvækst og præstation. Selvom du godt kan opbygge muskler uden kreatin, kan det give dig en ekstra fordel ved at øge din eksplosivitet, udholdenhed og restitution.
Det er sikkert, sundt, let at bruge og kan være en gamechanger for dig, der vil opbygge muskler.
Hvis du gerne vil prøve kreatin eller supplere din kost med kvalitetsprodukter som proteinpulver eller træningstøj, har jeg skaffet en rabatkode til dig! Brug koden MPSARAH hos MyProtein og få rabat på dit køb. Se mere her
Skriv endelig til mig hvis du har nogle spørgsmål til kreatin!
